張朝陽再談四小時睡眠法,專家建議不要跟風(fēng)4小時睡眠法，張朝陽在直播時又談到了4小時睡眠法。他表示,要是想深度睡眠,很快入睡的話,首先得把睡眠時間縮短,你就得睡4個小時,不能睡7個小時。形成一個規(guī)律之后,就能逐漸逐漸快速入眠。他說,因為我睡的少,就不可能睡不著覺,我秒睡。張朝陽還表示,晚上11點,12點到凌晨3點是最佳睡眠時間,在12點到凌晨3點這個時間深度睡一覺,后面就不用再睡了。
在這之前,張朝陽就曾喊話大家少睡覺,這引起了軒然大波。對此醫(yī)生表示,上述情況因人而異,大家不要模仿就好,你所處的環(huán)境和壓力,都直接決定了你的睡眠的時間,如果休息不夠問題很多,比如變胖,壓力更大等等。
專家建議不要跟風(fēng)4小時睡眠法
張朝陽直播時再次談到4小時睡眠法,稱要深度睡眠就要縮短睡眠時間,每天只睡4小時,引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注。對此,空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任,睡眠醫(yī)學(xué)專家宿長軍表示,該說法并無科學(xué)依據(jù)。宿長軍稱,秒睡并不代表睡眠質(zhì)量好,有可能是睡眠不足導(dǎo)致,4小時睡眠時間對正常人來說是不夠的。正常人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間是七到七個半小時,剝奪睡眠會造成一系列健康問題。
對民眾的幸福感調(diào)查結(jié)果顯示,民眾的幸福感處于一般偏上水平,民眾的睡眠質(zhì)量與幸福感息息相關(guān),改善睡眠質(zhì)量將有助于提高民眾的美好生活狀況。提升大眾睡眠質(zhì)量應(yīng)成為一項民生工程,應(yīng)當(dāng)與改善衣,食,住,行同等看待,通過睡好覺提升民眾幸福感。研究還發(fā)現(xiàn)睡眠對生存質(zhì)量也有顯著的影響。睡眠時長增加,生存質(zhì)量有顯著上升；睡眠質(zhì)量提升,總體生存質(zhì)量也會提升。因此要特別重視中國居民的睡眠質(zhì)量,睡眠是保證生存質(zhì)量的重要基礎(chǔ),相應(yīng)的,睡眠質(zhì)量也是保證人民群眾美好生活的重要基礎(chǔ)。
世界睡眠協(xié)會秘書長,亞洲睡眠協(xié)會主席韓芳指出,睡眠中重要的兩個方面,一個是質(zhì)量,一個是規(guī)律性,規(guī)律性并不是指任何時候睡夠8個小時就行了,而是需要有一定的節(jié)律,要接近自然節(jié)律,就是日出而作,日落而息。晚上10點睡到早上7點,跟晚上3點睡到早上11點的睡眠質(zhì)量是不一樣的,在該起床的時候還在睡,實際上并不能解決你的睡眠問題。
專家表示,睡眠對人們的身體健康很重要,我們要養(yǎng)成健康的生活方式,規(guī)律睡眠,晚間減少咖啡,酒精類攝入,規(guī)律運動,以此提高睡眠質(zhì)量。
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