蛙泳口訣四句話,斯托米丹尼爾斯談蛙泳口訣,蛙泳的動作要領口訣是什么?蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面,兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水,兩腿對稱屈伸蹬夾水,似青蛙游水。蛙泳較省力,易持久,實用價值大。下面,我們就一起來看看吧!
蛙泳技術動作游起來既省力又能持久游進的距離比較遠,游蛙泳時身體幾乎成水平姿勢俯臥在水中,能很好的控制身體的平衡,在游進時微抬頭,視野好,腿臂動作是同時對稱的,并且始終是在水下進行,動作的配合一般是一次劃臂,一次蹬腿,一次呼吸。蛙泳的腿部動作和踩水的腿部動有共同點所以很容易學會踩水自救。在救助溺水者時,可在水面觀察及在搶救和拖帶溺水者中都少不了蛙泳,它在游泳救生中起著重要的作用。
蛙泳口訣四句話
收手又收腿,蛙泳的收手又收腿如何理解呢？剛才我們說了,收手是蛙泳劃水的有效動作,是對水產(chǎn)生一個反作用力,從而水推動我們向前游進,而蛙泳的蹬腿是腿部對水起推動效果的有效動作,所以在蛙泳收手時收腿就是為了下一步蹬腿一個動力作用做準備。
劃手動作完成后,雙腿已經(jīng)收到了臀部兩側,為接下來的蹬腿動作做準備,當你的雙手向前伸出的時候,雙腿迅速蹬夾水,注意,不是同時伸手和蹬腿哦,是錯開的,交替進行的。即,先伸手,后蹬腿。如果你的劃手動作和蹬腿動作是正確的,此時你應該能感受到雙手劃水的推動力之后接下來的蹬夾水的推動力,身體會有明顯的向前沖的感覺。
所以,當你練習蛙泳手腳配合的時候,一定要記得,手腳的配合并不是同時出手和出腳,是交替進行的,目的是讓劃手的動力作用和蹬腿的動力作用錯開,形成連綿不絕的動力,這樣游蛙泳的時候才會有源源不斷地推動力推著你持續(xù)不斷地前進。
蛙泳的手腳并攏漂一會是你要把雙臂伸直,雙手最好疊放在一起,頭部埋入水中,手臂加緊雙耳,雙腿并攏,腳背繃直漂一會,這樣讓身體呈流線型,收緊腹部核心肌群,既要緊張又要有放松的感覺,減少水的阻力,同時你應該抓住這個時機緩慢地把氣吐完,任何一種泳姿的呼吸都是慢呼快吸,而在蛙泳中慢呼的時機就在一個劃手,蹬腿循環(huán)結束的手腳并攏漂一會的環(huán)節(jié)進行,
同時你一定要借著漂一會的時機,去好好地感受水的推動力,也就是找水感。游泳中找水感也是非常重要和必要的,水感找到了也是熟悉水性的過程,對水性越熟悉,你在水里越放松,越放松你游得越好,學習其他泳姿的時候也能越快地掌握那種泳姿的技術特點和技巧。很多人無法理解在水中如何既放松又緊張,而蛙泳的一個動作循環(huán)的最后一步手腳并攏漂一會,你就要好好利用起來,去尋找,體會和感受既緊張又放松的感覺,這個既緊張又放松指的是身體整個的放松,心理的放松,同時腹部核心肌群,腰背肌,臀肌是收緊的。
最后,我們再來總結一下蛙泳的這個口訣劃手腿不動,收手又收腿,先伸胳膊后蹬腿,手腳并攏漂一會。記住這個口訣,記住它的要點,在游泳練習中不斷實踐,你的蛙泳將會游得越來越好。
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